uda i

No ale nie za bardzo uda mi się przykładowo w 60 min zrobić 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na triceps z przerwami po 1.5 m :]

Tylko nie wyobrażam sobie położenia na niej i rolowania uda :) Pewnie bardzo boli.

Szkoda, szkoda, aczkolwiek na otarcie lez udalo mi sie zdobyc czapeczke Renault od goscia z teamu Renault. Rosjanie tutaj po wyscigu byli blizcy ekstazy ! Zreszta wcale im sie nie dziwie ! I dobrze, bo razem moze uda sie pobic mercedesa.

no to tak, jeżeli chodzi o zapotrzebowanie z wyliczeń wynika ze : kalorie - 2777kcal białka - 146g 2g/kg tłuszcze - 94,9g 1,3/kg węglowodany - 335g 4,6g/kg hmm no fakt prowadzę aktywny tryb życia, wiec skoro mówisz ze w Twoim wypadku się udało to może i w moim się uda :D

[...] tego posta w dziale Fitness, jest tam wiecej postow tego typu. Od siebie moge powiedziec, ze z hantelkami to mozesz robic Martwy Ciag Na Prostych Nogach na mm. dwuglowe uda; wykroki trzymajac hantle, ktore to dziala, na miesnie posladkowe, dwuglowe i czworoglowe. Nie wiem czy ten ciezar bedzie odpowiedni szczegolnie na ten martwy ciag, bo [...]

[...] ulatwia nam ocene sytuacji i zaplanowanie pomocy: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

miałem nadzieję że teraz po operacji przy pomocy czegoś takiego uda mi się wzmocnić staw chrząstki itp szybciej 'uruchomić' to żeby jakieś trwalsze bylo i zminimalizować te uszkodzenia które powstały :(

O wysoko mierzysz :) Drugą klasę sportową nie osiąga większość osoby trenujące w klubie. POWAŻNIE - jak uda Ci się uzyskać SAMEMU IV klasę na te 5 czy 10 km to będziesz naprawdę gościu (i to trenując na stadionie tartanowym bo w parku czy ulicy nie osiągniesz takich prędkości bo zawsze ktoś ci przeszkodzi: pies, roweżysta) !!! Swoja droga [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

Sorki ale wczoraj bylem juz zmeczony. Obwód pasa 88,klatki 93 i uda 53.

I jak oceniacie teraz? :) Powiem, że na początku ciężko jest to wszystko przejeść, ale z czasem może się uda! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60f72240f2a748bd837cbd103cae9b7d.png

Mója dieta składa się z:50%weglowodanow 30%bialka i 20% tłuszczy A plan jest taki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 [...]

[...] sogami bo ta muzyczka jest geeeeeenialna... /////////////////////////////////////////////////////////// http://*******/ml8l juz wiem co to za muzyczka aczkolwiek nigdzie jej nie ma... byla w reklamie samochodu i na plycie jest hidden trackiem... jak komus uda sie ja dorwac to obsypie sogami... Zmieniony przez - andreazz w dniu 2006-03-08 21:03:19

[...] odżywianiu to możesz spróbować najpierw z np. Dibencozide (kosztuje ok 25 zł)produkt ten ma poprawić łaknienie, jak będzie nadal lipa to ewentualnie dla podbicia kcal możesz zaopatrzyć się w gainera, spróbuj jednak- nawet z syropem czy dibencozidem- może podniesie Ci łaknienie i uda Ci się jeszcze dorzucić kcal z pożywienia, jak nie do odżywka

[...] przed sobą stojac i za soba siedząc 3x12 10 8 plecy tricek mc 4x12 10 8 6 podciąganie 4x max WIOSŁOWANIE 4x6 francuz 3x 10 8 6 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x6 lydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x6 HACK-MASZYNa 3x8 SYZYFKI3x10 Nogi chcę bardziej ukierunkować pod same łydki ponieważ uda mam bardzo duze

[...] ale nie treningiem masowym lecz wytrzymałościowo-siłowym... duża liczba powtórzeń z niewielkim cięzarem... nawet do 30 powtórzeń w serii dość szybkim tempem... pytanie: używasz nosków czy SPD?? bo jesli SPD to obowiązkowo rozwijaj mięsień dwugłowy uda... jesli noski to ma to mniejsze znaczenie ale i tak na przyszłość możesz go ćwiczyć...

sa rozne rysunki jednak nie ma co wklejac, i tak kazdy mierzy tam gdzie chce. mierzysz dal siebie , a jak z kims zeby porownac powiedzi aby mierzyl w tym samym miejscu. ty tez mierze ciagle w jednym aby widziec postępy. ogolnie na rysunkach pokazane zeby mierzyc tak +/- w polowie uda.

[...] ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt kaptury 3s 12/15/10 powt 2 ćwiczenia na uda 3s 12/15/10 powt łydki 3 s 12/15/10 powt Piątek 30 min biegania Sobota 2 ćw na biceps 3s 10/10/10 powt 2 ćwiczenia na triceps 3s 10 /10 /10 powt 3 ćwiczenia na brzuch [...]

ty no to niezly Patrze kozak z ciebie Moze i mi sie uda kiedys tak :)

Wpisałem w google periodyzacji falowej trening. Otworzyłem pierwszy i drugi link. Zobaczyłem 2 plany treningowe, które ktoś stosował, więc się uda znaleźć coś konkretnego: ) Spróbuj coś rozpisać 'po swojemu' a Szefowie na pewno Ci pomogą skorygować błędy.